アンガーマネジメントを試みる①

アンガーマネジメントとはなんて書くと、何かあったのかと言われそうだけど、確かに何かあったので、検索して引っかかった記事に沿って、自分の頭を整理してみます。

1. 6秒ルール→これは知らなかった。6秒と言う数字を次のアンガー勃発のタイミングで思い出したい。

2. 思考を止める→これに相当することはやったと思うけれど、もっと無になれた気もする。

3. 深呼吸をする→これは意識した。でも、もっと日頃から頻繁に意識したほうがいいかもしれない。

4. アンガーログで怒りのパターンを見つける→これ、どこでログろうか。まずはこのブログに「アンガー」タグをつけようかな。ひとつパターンとして生理前はアンガー起こりやすいパターンは見えてる。

5. 怒りを数値化してみる→最大10として、今日は9くらい行った気がする。

6. 怒りを相手へのリクエストに置き換えてみる→感情でいやがらせするのやめてください

こんな感じかなー。最後はわたしの被害妄想な可能性はあるので、ブラッシュアップの必要性はあるかもなー。